亲爱的同学，丰富多彩的假期已接近尾声，大家即将回到校园开始学习。寒假结束返回校园的你，可能会产生些许“开学综合征”：如心态波动，焦虑、不安、甚至想逃避。不必担心，小编为你整理了一份开学前心理调适指南，守护你从“心”出发，安心开学！

心理调适指南

一、调整生物钟，作息有规律。

熬夜一时爽，开学泪两行。睡眠不足，或休息不良，大脑的疲劳就难以消除，整天都觉得无精打采，而且充足的睡眠有利于生长激素的分泌，保证我们能长得更高。为了更好的适应新学期的校园生活，要按照学校的作息时间安排饮食起居作息，合理安排学习和休息时间，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。

二、调节情绪，进行积极的心理暗示。

每到开学来临时，不少同学便会出现焦虑不安的情绪，这时需要有意识地掌握一些自我心理调适方法。凡事都有两面性，如果我们只看消极的一面，那么就会情绪低落，精神萎靡不振；但是如果换一个积极的角度，用积极阳光的心态面对开学这件事情，那么我们就会发现它带给来的美好和正面意义，心情也会随之愉悦。

三、制定新计划，确定学习目标。

新学期，充满着新的挑战同时也充满着各种新的机会，为帮助更好地投入到后续学习之中，我们应试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以根据自己的实际情况将目标分解，制定阶段性的目标。小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，我们可以在这个过程中积累自信和经验。

四、减少使用电子产品，降低依赖。

在假期生活中，相信大部分同学的闲暇时光都或多或少依赖手机或者其他电子产品的“陪伴”。同学们，从现在开始我们一起适应“戒掉”手机的生活吧。推荐大家“十分钟”法，也就是当你正在读书的时候突然忍不住想要去看一看手机里面的微信，不用过于焦虑，告诉自己，再等十分钟。十分钟，能在很大程度上改变我们大脑处理奖励的方式。用十分钟的过渡来保持清醒，就会逐步用自控力来战胜自己的冲动欲望了。所以告诉自己再看十分钟书吧，也许你就把看手机抛之脑后了。

五、寻求心理支持，轻松迎开学。

同学们，如果你感到情绪糟糕且自己无法调适好，一定要勇敢地与自己的家人、朋友、同学或老师倾诉和沟通，必要时寻求老师的帮助。

新年新气象 

开学时间：2月19日—20日报到

2月21日正式上课

愿新年来临时，你能面带微笑 心怀希望，愿你事事如意 拥有积极向上的校园生活。